آیا هر شب سر ساعت معینی بیدار می شوید؟

 

  بدنتان به شما پیام می دهد !

هر شب شما یک داستان را تکرار می شود. مثل یک بچه می خوابید ، ناگهان بیدار می شوید انگار  وسط روز هستید. حتی نیاز ندارید به ساعت زنگ دار خود نگاه کنید: بخوبی می دانید ساعت چند است ، همان ساعتی است که هر شب در آنوقت مرتبا بیدار می شوید.آیا این تصادفی است. ما اینطور فکر نمی کنیم.

بنا بر نظر طب چینی، این بدن شماست که تلاش می کند طی این بیدار شدن های ناخودآگاه  که در ساعتهای منظمی صورت می گیرد برای شما پیام بفرستد.

طب چینی

بنابر طب چینی ، دوازده عضو بدن هستند که هر کدام به نوبت در مدت دو ساعت بیشترین  کار خود را انجام می دهند.

 ساعت 1 الی3: کبد

ساعت 3 الی 5: ریه

ساعت 5 الی 7: روده بزرگ

ساعت 7 الی 9: معده

ساعت 9 الی 11: طحال

ساعت 11 الی 13: قلب

ساعت 13 الی 15:روده کوچک

ساعت 15 الی17:مثانه

ساعت 17 الی 19: کلیه

ساعت 19 الی21: تنظیم کننده قلب

ساعت 21 الی 23: سه گرما دهنده

ساعت 23 الی 1: کیسه صفرا

چه ساعتی بیدار می شوید

اگر شما منظما در ساعت خاصی بیدار می شوید، بسیار محتمل است ، ارگان خاصی که در آن ساعت بیشترین فعالیت را دارد دچار مشکل شده باشد.

آیا بین ساعت 23 الی 1 بیدار می شوید؟

 از نظر فیزیکی

در این ساعت کیسه صفرا بیشترین فعالیت خود را دارد.نقش این عضو ذخیره سازی صفرایی است که از کبد ترشح می شود این کار به جهت جلوگیری از انتشار آن در روده در هنگام هضم غذاست، و نیز ذخیره کردن انرژی جذب شده در طول روز  و توزیع مجدد آن می باشد. اگر این عضو چربی بیش از حد بخود بگیرد کارایی درستی نخواهد داشت.

از نظر  روانشناختی

از جنبه احساسی، اختلال عملکرد آن ، می تواند به این معنا باشد که شما  در محیط خود از چیزی می ترسید{ زهره } یا به خاطر بی عدالتی که در حق شما شده خشمگین هستید. 

بین ساعت ی1 الی 3 صبح بیدار می شوید

از نظر فیزیکی

بین ساعت 1 الی 3 صبح، بدن در حال سم زدایی است. کبد مشغول سم زدایی  و پالایش ارگانهاست. از نظر فیزیکی، ممکن است مشکلات کبدی در اثر زیاد روی در  خوردن یا نوشیدن بیش از حد الکل پدیدار شود و شما در هضم این سور مشکل پیدا می کنید.

از نظر روانشناختی

از نظر روانشناختی مشکلات مربوط به کبد وقتی پدیدار می شود که استرس دارید و خود را نمی تواند با وضعیتی که روبرو شده اید تطبیق دهید.این مشکلات می تواند در اثر خشم سرکوب شده ، تند خویی و استرس هم بوجود بیاید.

بین ساعت 3 الی 5 بیدار می شوید

از نظر فیزیکی

در میانه شب ریه ها هستند که بیشترین کار را انجام می دهند. برای ارگانها اکسیژن  تهیه می کند و دی اکسید کربن را خارج می کنند.اختلال در ریه ها نشانه مشکلات در سیستم تنفسی است.

از نظر روانشناختی

این موضوع هم نشانه ناراحتی در زندگی است. مشکلات ریوی وقتی بروزپیدا می کند که شما احساس غم و اندوه ، نا امیدی و یا خستگی از وضعیت موجود را داشته باشید.

 

بعد از ساعت 5 صبح بیدار می شوید

ازنظر فیزیکی

بین ساعت 5 تا 7 روده بزرگ بیشترین فعالیت خود را دارد. نقش این عضو تجزیه برخی از مواد باقی مانده و جذب آب است. چنانچه در این ساعت بیدار می شوید، به احتمال زیاد در هضم دچار مشکل شده اید. شاید غذای سنگین خورده اید یا اینکه خیلی ساده، غذای کافی نخورده اید.

از نظر روانشناختی

از جنبه روانی، مشکل روده بزرگ وقتی بوجود می اید که نتوانید ریلکس باشید و یا ناراحت باشید.

Vous vous réveillez chaque nuit à la même heure? Voici ce que votre corps vous dit!

Chaque nuit, vous vivez le même scénario. Vous dormez comme un bébé, quand soudain, vous vous retrouvez éveillée comme en plein jour. Même pas besoin de consulter votre réveil: vous savez déjà l’heure qu’il est étant donné que vous réveillez systématiquement à la même heure toutes les nuits. Coïncidence? Nous ne pensons pas!

 

D’après la médecine chinoise, c’est votre corps qui essaie de vous envoyer un message au travers de ces réveils automatiques qui interviennent à des heures régulières. Et selon l’heure à laquelle vous vous réveillez, c’est une partie différente de votre corps qui vous parle.

LA MÉDECINE CHINOISE

Selon la médecine chinoise, il existe douze organes qui, chacun à leur tour, vont travailler au maximum de leur potentiel pendant 2 heures.

 

01h-03h : Foie

03h-05h : Poumon

05h-07h : Gros intestin

07h-09h : Estomac

09h-11h : Rate

11h-13h : Cœur

13h-15h : Intestin grêle

15h-17h : Vessie

17h-19h : Rein

19h-21h : Maître du cœur

21h-23h : Triple réchauffeur

 

 

 

A QUELLE HEURE VOUS RÉVEILLEZ VOUS?

Si vous vous réveillez systématiquement à une heure précise, il est fort probable qu’il y ait un dysfonctionnement au niveau de l’organe qui est supposé travailler à plein régime pendant la tranche horaire correspondante.

 

VOUS VOUS RÉVEILLEZ ENTRE 23H ET 1H DU MATIN

Physiquement

 

C’est la vésicule biliaire qui travaille pendant cette tranche horaire. Son rôle est de stocker la bile sécrétée par le foie pour éviter qu’elle ne finisse dans l’intestin entre les périodes de digestion, mais aussi de stocker l’énergie absorbée durant la journée et de la redistribuer. Elle devient déficiente si elle stocke trop de mauvaises graisses.

 

Psychologiquement

 

D’un point de vue émotionnel, son dysfonctionnement peut signifier que vous avez peur qu’on empiète sur votre territoire, ou que vous éprouvez de la colère provoquée par un sentiment d’injustice.

 

VOUS VOUS RÉVEILLEZ ENTRE 1H ET 3H

Physiquement

 

Entre 1h et 3h du matin, le corps est en train de se détoxifier. Votre foie s’active pour éliminer les toxines et purifier votre organisme. D’un point de vue physique, une déficience du foie peut se produire lorsque vous avez trop mangé ou trop bu d’alcool et que vous avez du mal à digérer ce festin.

 

Psychologiquement

D’un point de vue psychologique, les problèmes au foie se manifestent lorsque vous êtes inquiète et que vous avez du mal à vous adapter à la situation que vous rencontrez. Ces problèmes peuvent aussi être l’indication d’une colère refoulée, d’irritabilité, de contrariété et de stress.

VOUS VOUS RÉVEILLEZ ENTRE 3H ET 5H

Physiquement

 

Au beau milieu de la nuit, ce sont vos poumons qui travaillent. Ils approvisionnent l’organisme en oxygène et éliminent le gaz carbonique. Un dysfonctionnement des poumons est le signe de problèmes respiratoires.

 

Psychologiquement

 

Cela peut également symboliser un mal de vivre. Les problèmes aux poumons interviennent généralement lorsque vous vous sentez triste, désespérée ou étouffée par une situation.

VOUS VOUS RÉVEILLEZ APRÈS 5H

Physiquement

 

C’est le gros intestin qui travaille à son maximum entre 5h et 7h. Son rôle est de parfaire la dégradation de certains résidus et de réabsorber l’eau. Si vous vous réveillez à ce moment-là, c’est que vous rencontrez sans doute des soucis digestifs. Peut-être avez-vous mangé un plat trop riche, ou que vous n’avez simplement pas mangé suffisamment.

 

Psychologiquement

 

D’un point de vue émotionnel, un problème au gros intestin se produit quand vous avez du mal à lâcher prise ou que vous êtes contrariée.

www.femmesdaujourdhui.be/bien-etre/forme

Par LIZA DE WILDE

هدف ما

همه ما  در این زمان و در این مکان  گردشگر هستیم.

تنها کاری که می کنیم عبور است .

هدفمان در اینجا مشاهده، یادگرفتن، بزرگ شدن و عشق ورزیدن .

و پس از آن به خانه بر می گردیم.  

سخنی ا ز جرج برنارد شاو

کسانی که نمی توانند نظرشان را تغییر دهند 

قادر به تغییر دادن هیچ چیز نیستند

بی ضرری حداقل برای مصرف مشروبات الکلی وجود ندارد

"این داستان بی پایه و اساسی  که می گوید نوشیدن یک یا دو لیوان { مشروبات الکلی} برای سلامتی خوبست فقط یک افسانه است "

تحقیقی که جمعه در نشریه "لانسه" منشر شد حاکی از آن است، نوشیدن یک لیوان مشروبات الکلی در روز به مدت یک سال 5%  خطرهای ناشی از  23 مورد از مشکلات مرتبط با مصرف مشروبات الکلی و سلامتی را دربین  افراد 15 تا 95 سال را بالا می برد.

 حتی نوشیدن یک لیوان شراب یا آبجو در روز برای سلامتی خطر دارد، تحقیق وسیعی که بر روی میزان و تاثیر مصرف الکل انجام گرفته حاکی از آنست که سالانه  نزدیک به سه ملیون نفر بخاطر مصرف الکل می میرند.    

تحقیقی  که مشوق "الکل صفر" است اعلام کرد، دو ملیون هشتصد هزار نفر در سال 2016 به خاطر مصرف الکل مردند. یک نفر از سه نفری که مشروبات الکلی مصرف می کند به جهت مشکلات مربوط به سلامتی هر ساله جان خود را از دست می دهد، از این مقدار 2,2% زن و 6,8% مرد هستند.در جهان حدود دو ملیارد و چهارصد ملیون نفر  مشروبات الکلی مصرف می کنند که 63% آنها مرد هستند.

تحقیقی که جمعه از طریق نشریه "لانسه" منتشر شد به بررسی میزان مصرف الکل و تاثیراتش بر سلامتی در 195 کشور در بین سالهای 1990 تا 2016 پرداخته است. این تحقیق براین مطلب اشاره دارد که دو ملیون هشتصد هزار نفر در 2016 در اثر مصرف الکل فوت کرده اند. در 2016 مصرف الکل هفتمین عامل مرگ ومیر و معلولیت زود هنگام در جهان در میان عوامل  اصلی مرگ و میر در بین افراد بین 15 تا 49 سال ( تصادف جاده ای، خودکشی، سل و ...) بوده است. یک دهم مرگها در میان این گروه های سنی مربوط به الکل می شود.

این تحقیق حاکی از آنست که یک لیوان در روز تعداد مرگها را به 100000  نفر در سال افزایش می دهد. نوشیدن یک لیوان در روز به مدت یکسال خطر مرگ ومیر مرتبط با 23 مشکل مرتبط با الکل و سلامتی ( سرطان، بیماریهای قلبی عروقی ، سکته مغزی، بیماری های کبدی، تصادفات، خشونت و...)را در میان افراد 15 تا 49 سال را به مقدار 5.% افزایش می دهد. این رقم را محققان در مقایسه با کسانی که الکل مصرف نمی کنند برآورد کرده اند. دکتر امانوئل گاکیدو یکی از  محققان این تحقیق  از موسسه ارزیابی و سنجش سلامتی (دانشگاه واشنگتن) تاکید کرد که نوشیدن یک لیوان مشروبات الکلی در روز باعث مرگ ومیر بیش از 100000 در سال می شود.

 او گفت خطر "بزرگ" برای مرگ زود هنگام است. خطرات سلامتی مرتبط با الکل "بسیار زیاد " هستند. به گفته او این نتایج ، دیگر پژوهش های اخیر را:" ارتباط روشن و قانع کننده بین مصرف الکل و مرگهای زود هنگام، سرطان و مشکلات قلبی عروقی " را مورد حمایت قرار می دهد. او تاکید می کند" این حرف بی پایه اساسی  که می گویند یک یا دو لیوان در روز خوردن برای سلامتی خوب است فقط یک افسانه است. فقط "الکل صفر" خطر ابتلا به بیماری را به صفر نزدیک می کند.

مردان بیش از زنان الکل مصرف می کنند. به طور متوسط بیشترین مصرف مقدار  مشروبات الکلی( شراب، آبجو، الکل قوی و...) در روز در بین مردان در رومانی (8/2) لیوان در پرتغال و لواگزامبورگ(3,4 برای هر فرد) است. برای زنان بیشترین مقدار در اکراین (4,2) ، آندور و لوگزامبورگ(3,4)لیوان  است.  در فرانسه، به طور متوسط 4،9 لیوان در بین مردان و 2,9 لیوان در بین زنان است.

(...)

http://www.europe1.fr/sante/trois-conseils-pour-gerer-sa-consommation-dalcool-au-quotidien-3655319

Pas de niveau minimum d'alcool qui soit sans danger pour la santé

"Le mythe selon lequel un ou deux verres par jour sont bons pour vous n'est qu'un mythe", assure la co-auteure de l'étude. @ FRED TANNEAU / AFP

Partagez sur :

Selon une étude publiée vendredi dans la revue "The Lancet", boire un verre par jour pendant un an augmente de 0,5% le risque de développer l'un des 23 problèmes de santé liés à l'alcool, parmi les personnes âgées de 15 à 95 ans.

Même boire un verre de vin ou de bière par jour comporte un risque pour la santé, selon une vaste étude sur la fréquence et l'impact de la consommation d'alcool responsable de près de trois millions de morts chaque année dans le monde.

2,8 millions de morts à cause de l'alcool en 2016. Un buveur d'alcool sur trois meurt de problèmes de santé liés à l'alcool chaque année, dont 2,2% de femmes et 6,8% d'hommes, d'après l'étude qui prône le "zéro alcool". Le monde compte 2,4 milliards de buveurs, dont 63% sont des hommes.

 

L'étude, publiée vendredi par la revue médicale The Lancet, évalue les niveaux de consommation d'alcool et leurs effets sur la santé dans 195 pays entre 1990 et 2016. L'alcool a causé 2,8 millions de morts en 2016, note-t-elle. En 2016, la consommation d'alcool était le septième facteur de risque de décès prématuré et d'invalidité dans le monde et la principale cause de décès chez les personnes âgées de 15 à 49 ans (accidents de la route, suicides, tuberculose...). L'alcool est associé à près d'un décès sur 10 dans cette tranche d'âge.

Un verre par jour augmente le nombre de morts de 100.000 par an, selon l'étude. Boire un verre par jour pendant un an augmente parmi les personnes âgées de 15 à 95 ans de 0,5% le risque de développer l'un des 23 problèmes de santé liés à l'alcool (cancers, maladies cardiovasculaires, AVC, cirrhose, accidents, violences, etc.), estiment les auteurs par comparaison avec les non buveurs. Cela correspond à un excès de mortalité de 100.000 morts par an dans le monde pour un verre par jour, précise la Dr Emmanuela Gakidou de l'Institut de métrologie et d'évaluation de la santé (IHME, Université de Washington), co-auteure de l'étude.

 

D'"énormes" risques de mort prématurée. "Les risques pour la santé associés à l'alcool sont énormes", dit-elle. Selon elle, ces résultats confortent d'autres recherches récentes, qui ont mis en évidence "des corrélations claires et convaincantes entre la consommation d'alcool et la mort prématurée, le cancer et les problèmes cardiovasculaires". "Le mythe selon lequel un ou deux verres par jour sont bons pour vous n'est qu'un mythe", assène-t-elle. Seul le "zéro alcool" minimalise le risque global de maladies, souligne-t-elle.

Les hommes plus consommateurs que les femmes. En moyenne, le plus grand nombre de boissons alcoolisées (vin, bière, alcools forts...) consommées par jour est relevé chez les hommes en Roumanie (8,2) suivis du Portugal et du Luxembourg (7,3 chacun). Pour les femmes, figurent en tête, l'Ukraine (4,2), l'Andorre et le Luxembourg (3,4 chacun). En France, la consommation est de l'ordre en moyenne de 4,9 verres par jour chez les hommes et de 2,9 chez les femmes.

(...)

http://www.europe1.fr/sante/trois-conseils-pour-gerer-sa-consommation-dalcool-au-quotidien-3655319

ورزش با اضطراب و استرس مبارزه می کند

 

آیا ذاتا به سمت استرس و تنش تمایل دارید ؟ در این مورد نیز، ورزش می تواند کارآیی داشته باشد.

کلود تاشی سه کدی { متخصص ورزشهای رزمی} معتقد است:"  وقتی فعالیت فیزیکی دارید، انرژی منفی از بین می رود. و انسان بهتر می تواند شرایط را آنگونه که هست بپذیرد."

فلیپ گودن{استاد روانشناسی ورزش در یوسی ال} در این مورد اضافه می کند:" وقتی انسان ورزش می کند، حالت تعادل بهتری دارد و  کمتر به استرس دچار می شود."

توضیح

 به جز ترشح هورمانهای نشاط آفرین که قبلا در مورد آن صحبت کردیم، فعالیت های فیزیکی باعث کمتر شدن فعالیت های قسمتهای جلویی مغز می شود  یعنی قسمتهای بوجود آورنده افکار منفی. بخاطر تمرکز بر قسمتهای مختلف بدن و حرکتها، انسان تمام نگرانی های خود را فراموش می کند.

فلیپ گودن توضیح دیگری نیز اضافه می کند:" ورزش نوعی استرس است: عضلات کشیده می شوند، تنفس سرعت می گیرد و...

ورزش با آموزش های خود یعنی توالی تنش – آرامش باعث می شود  انسان خود را بهتر بشناسد و و بهتر بتواند با استرسهای روزانه مقابله کند. مسلما انسان نمی تواند از استرس اجتناب کند، اما با برخورد با یکی از موارد استرس زا انسان بهتر خواهد توانست آرامش را به بدن باز گرداند و تنفس را آرام کند کاری که حداقل نیمی از {درمان} استرس است."

نمونه:

اودری، 26 ساله:" بخاطرطبیعت استرسی،  من به ورزش کردن نیاز دارم. من ورزش سوارکاری و دو انجام می دهم. وقتی سوار اسب می شوم، به معنای واقعی کلمه  به درونم می روم و هر چه در سر دارم خالی می کنم. استرس و نگرانی ها را کنار می زنم. ارزش سوارکاری از تمام روانشناسیهای دنیا بیشتر است.لحظه ای آرامش بخش در کنار حیوانی با احساس و با درک ! وقتی اصطبل را ترک می کنم، بسیار حس خوبی دارم، باتریها دوباره شارژ شده اند.  ورزش دو را هم که با دوستانم انجام می دهم، دوست دارم. وقتی خلقم گرفته کفشهای ورزش ام را می پوشم و وقتی بر می گردم تمام امواج بد تخلیه شده اند."

 

LE SPORT DE COMBAT, LE STRESS ET L’ANXIÉTÉ

Vous avez une tendance naturelle au stress et/ou à l’anxiété? Là aussi, le sport peut se montrer efficace. «Quand on se dépense physiquement, constate Claude Tshisekedi, l’énergie négative disparaît. On accepte davantage les situations comme elles sont.» Et Philippe Godin d’ajouter: «Quand on fait du sport, on a un meilleur état d’équilibre, le stress nous atteint moins.»

 

EXPLICATIONS

Outre la sécrétion d’hormones du bien-être, dont nous avons déjà parlé, l’activité sportive entraîne également une diminution de l’activité cérébrale dans les lobes frontaux, là où naissent toutes les pensées négatives. En se concentrant sur les parties de son corps et sur ses mouvements, on en oublie ses soucis!

Philippe Godin a une autre explication: «Le sport est une forme de stress: les muscles se tendent, la respiration s’accélère… En apprenant, dans le sport, cette alternance tension-détente, on se connaît mieux et on peut mieux appréhender les stress du quotidien. On ne les évitera pas, bien sûr, mais face à l’un d’eux, on aura davantage le réflexe de détendre son corps et de calmer sa respiration, ce qui est déjà la moitié de l’anxiété en moins.»

TÉMOIGNAGE

Audrey, 26 ans «D’un naturel stressé, c’est un besoin pour moi de faire du sport. Je pratique l’équitation et la course à pied. Quand je monte à cheval, je rentre littéralement dans ma bulle et je me vide la tête. Je laisse les soucis et le stress de côté. L’équitation vaut tous les psychologues du monde, c’est mon moment de détente avec un animal sensible et compréhensif! Quand je quitte les écuries, je me sens extrêmement bien, les batteries rechargées. J’aime aussi beaucoup la course à pied, que je pratique avec mon compagnon. Lorsque je suis contrariée, je chausse mes baskets et quand je rentre, toutes mes mauvaises ondes ont été évacuées.»

 https://www.femmesdaujourdhui.

سخنی از کنفوسیوس

من به دنبال دانستن پاسخها نیستم

من به دنبال فهمیدن سوالها  هستم

ورزش تاثیرات مثبتی بر عملکرد مغز دارد

 عملکرد بهتر شناختی، تمرکز بهتر، حافظه بهتر و... .طی  تحقیقی که در فرانسه بر 1411 دانشجو در مدت دو سال و نیم در خصوص رابطه  نتایج درسی و فعالیت فیزیکی انجام گرفت، این نتیجه بدست آمد که دانشجویانی که در سطح بالاتردرسی قرار داشتند کسانی بودند که ورزشی را بصورت منظم انجام می دادند.

انستیتو تکنولوژی در جورجیا امریکا نیز در این مورد اعلام داشت که فعالیت بدنی ،حداقل بیست دقیقه ای ( حتی برای یک جلسه {در هفته})، تا 10% حافظه را بهتر می کند. و اینکار نتایج پیشگیرانه ای  نیز دارد: دانشمندان در نیویورک تحقیقی را به مدت بیست و یک سال بر افراد 75 سال به بالا انجام دادند این تحقیق نشان داد که در میان فعالیتهای روزانه این افراد( خواندن، نوشتن، حل جدول، کارت بازی، نواختن موسیقی، رقسیدن، تنیس، شنا یا گلف)  رقص بیشترین تاثیر را بر پیشگیری خطر ابتلا به زوال عقل را دارد ( دوبرابر بیشتر از حل جدول).

توضیح

افزایش جریان خون در هنگام فعالیت فیزیکی برای مغز  مفبد است. باعث می شود به مغز اکسیژن بیشتری برسد و شرایطی فراهم می کند تا قدرت حافظه و تمرکز بهتری داشته باشیم.

در نتیجه تحقیقی که در امریکا انجام گرفت معلوم شد که بعد از یک فعالیت فیزیکی روزانه که در مدت دو ماه انجام گرفته باشد، ما شاهد افزایش سلولهای مغزی خواهیم بود.

ورزشهای استقامتی باعث می شوند که هیپوکمپ که حافظه را کنترل می کند و با افزایش سن به سمت کوچک شدن می رود، بتواند حجم خود را حفظ کند.  

کلود تاشی سه کدی{ متخصص ورزشهای رزمی}اذعان دارد که:" بدون هیچ تردیدی ، ورزش فعالیت فکری نیز محسوب می شود، مثلا ورش کاراته،  محتاج  حافظه بسیار خوب برای حفظ توالی حرکتها است. برای اجرای  هر تاکتیک و تکنیک  باید فرد فکر کند  و راهکار پیدا کند... یعنی فعالیت مغزی.

 LE SPORT DÉVELOPPE LA MÉMOIRE ET L’INTELLIGENCE

Meilleur rendement cognitif, meilleure concentration, meilleure mémoire… L’exercice a aussi ses effets positifs sur le fonctionnement du cerveau. Une étude française a suivi 1 411 élèves pendant deux ans et demi, comparant leurs résultats scolaires et leur pratique sportive. Il est apparu que la moyenne scolaire était plus élevée chez les sportifs réguliers. L’Institut de technologies de Géorgie aux Etats-Unis a, quant à lui, montré une amélioration de la mémoire de l’ordre de 10 % après un exercice physique d’au moins vingt minutes (même après une seule séance!). Et cela marche aussi de manière préventive: après une étude de vingt et un ans sur des personnes âgées de 75 ans et plus, des scientifiques new-yorkais ont montré que parmi les activités quotidiennes de ces seniors (lecture, écriture, mots croisés, jeux de cartes, instruments de musique, danse, marche, tennis, natation ou golf), la danse avait l’effet le plus net sur la diminution des risques de démence (deux fois plus que les mots-croisés).

 

EXPLICATIONS

L’augmentation du flux sanguin lors de l’exercice physique bénéficie aussi au cerveau. Celui-ci est mieux oxygéné et permet une meilleure mémoire et une concentration plus grande.

Une expérience américaine a montré qu’après une activité physique quotidienne pendant deux mois, on observait un nombre plus élevé de cellules dans le cerveau.

Les sports d’endurance permettent à l’hippocampe, qui contrôle la mémoire et a tendance à diminuer avec l’âge, de garder le même volume.

«L’air de rien, affirme Claude Tshisekedi, le sport est intellectuel. Prenons un sport comme le karaté: il demande une mémoire énorme pour retenir les enchaînements. Il faut aussi réfléchir à sa tactique, ses techniques, trouver une stratégie… ça fait fonctionner le cerveau!»

 https://www.femmesdaujourdhui.be/bien-etre/forme/le-sport-cest-bon-pour-le-moral/

ورزش افسردگی را درمان می کند

در سال 1999 گروهی به مدت سیزده هفته 156 مرد وزن افسرده را تحت نظر قرار دادند. گروهی از این افراد با دارو تحت مراقبت بودند و گروهی دیگربه نوعی  ورزش استقامتی منظم  فرا خوانده شده بودند و سومین دسته تلفیقی از این دو نوع درمان بود. نتیجه:  تمام بیماران بهبود حاصل کردند اما آنهایی که ورزش می کردند کمتر از بقیه دوباره به وضعیت قبلی خود تنزل کردند. تحقیقات علمی بسیار دیگری این نتیجه را تایید می کند که ، در افسردگی های خفیف و یا متوسط  فعالیت فیزیکی منظم معادل داروهای ضد افسردگی یا کمک درمانیهاست. ( درمشاهده بیشتر در برخی تحقیقات){ ورزش}  درمانی موثرتر،اما سالمتر،کم هزینه تر، و مطمئنا لذت بخش تر است!  و حتی درمان پزشکی به همراه ورزش میزان بهبودی را از 67% به 74% می رساند.{Cerveau&Psycho, Guérir par le sport, mars 2017}

توضیح

فلیپ گودن، استاد روانشناسی ورزش در یوسی ال در این مورد توضیح می دهد:" دلیل این موضوع در هورمون هاست . اگر به نحو درستی ورزش کنیم بدن هورمون های آندورفین ، دوپامین، سوتونین که حالت فرحبخشی ایجاد می کنند را ترشح می کند."

" جنبه فیزیکی موضوع هم مهم است: ورزش به جریان خون و اکسیژن را در بدن سرعت می بخشد، بدن بهتر کار می کند، مفاصل به حرکت در می آیند، آدم احساس بهتری نسبت به بدنش دارد و احساس قدرت می کند."

" بالاخره اینکه ، فعالیت بدنی حرارت بدن را به ارامی بالا می برد و به شما کمک می کند تا آرام باشید."  

شاهد

سهیلا، سی وچهار ساله، پرستار:" سال گذشته داشتم فرسوده می شدم. این ورزش بود که به من کمک کرد تا از آن وضع خارج شوم. خیلی زود مرا مجبور کرد تا ازخانه خارج شوم، بعد، بجای اینکه مرا در مطب روانپزشک قرار دهد  در مقابل نگاههای مردم قرار داد. بلاخره، مرا از نظر دهنی  آماده کرد ابتدا ده دقیقه ، سپس بیست دقیقه و بعد هم سی دقیقه ... وقت  گذاشتم.

 می دانستم چه چیز مرا به سمت فرسودگی می برد: بسیار مهربان بودم و محدودیتهایم را نمی شناختم.  ورزش بخصوص بوکس، به من کمک کرد که اعتماد بنفس را در ارتباط با خودم و دیگران  افزایش دهم. امروز، دیگر تمایلی به اثبات هیچ چیز ندارم ، خودم را بهتر می شناسم، محدویتهایم را می شناسم و بهتر می دانم چگونه پیشرفت کنم. ورزش  از من فرد بهتری ساخته است. و برای من این کار مانند درمان در نزد روانپزشک است.

LE SPORT GUÉRIT LA DÉPRESSION

En 1999, une équipe a suivi, pendant seize semaines, 156 hommes et femmes dépressifs. Un groupe était soigné par antidépresseurs, un autre était invité à pratiquer une activité physique régulière d’endurance et un troisième combinait les deux. Résultats: l’état de tous les patients s’est amélioré, mais ceux qui avaient fait du sport ont été moins exposés à une rechute par la suite. Depuis, de nombreuses autres études scientifiques ont confirmé ce résultat: une activité physique régulière équivaut à des antidépresseurs ou à un accompagnement thérapeutique dans le cas de dépressions légères à modérées. Un traitement tout aussi efficace (voire plus selon certaines études), mais plus sain, plus sûr, plus économique et certainement plus agréable! Couplé à un traitement classique de la dépression, le sport augmenterait même le taux de guérison de 67 à 74%!*

 

EXPLICATIONS

«La raison est en partie hormonale, explique Philippe Godin, professeur en psychologie du sport à l’UCL. Si on pratique un sport convenablement, le corps sécrète des endorphines, de la dopamine et de la sérotonine, des hormones qui plongent dans un état général de bien-être.»

«L’aspect physique est également important: le sport accélère le flux du sang et de l’oxygène, le corps fonctionne mieux, les articulations sont mobiles, on est bien dans son corps, on se sent plus fort.»

«Enfin, l’activité physique augmente doucement la température du corps, une chaleur douce qui l’aide à se détendre.»

(*) Cerveau&Psycho, Guérir par le sport, mars 2017.

 

TÉMOIGNAGE

Souhaila, 34 ans «Infirmière, j’ai souffert d’un burn-out l’an dernier. C’est le sport qui m’a aidée à m’en sortir. Déjà en m’obligeant à sortir de chez moi. Puis, en m’exposant au regard des gens, bien plus que dans le cabinet d’un psy. Enfin, en forgeant mon mental: on tient 10 minutes, puis 20, puis 30… Je savais ce qui m’avait conduite au burn-out: j’étais trop gentille, je ne savais pas mettre de limites. Le sport, et plus particulièrement la boxe, m’a aidée à reprendre confiance en moi et à me positionner par rapport aux autres. Aujourd’hui, je n’ai plus l’impression de devoir prouver quoi que ce soit, je me connais mieux, je sens quand j’atteins mes limites, je sais mieux rebondir. Le sport m’a permis de devenir une meilleure version de moi-même. Pour moi, ça vaut une thérapie chez le psy!»

ورزش برای معتادان مفید است( بخصوص معتادان به سیگار)

 

در سال  2009     برند نایک نتایج تحقیقی را که بر روی 10000 زن اروپایی  انجام گرفته بود را منتشر کرد این تحقیق نشان می داد:

ورزش برای معتادان مفید است( بخصوص معتادان به سیگار)

گابی  سی وسه ساله یکی از شاهدان{ کسی که در تحقیق شرکت داشته} می گوید:" قبل از اینکه ورزش را شروع  کنم،  چند باری {در روز} سیگار می کشیدم بعد، کم کم، حس کردم سیگار زیاد برای من خوب نیست، و بدون آنکه متوجه باشم آن را ترک کردم، خیلی ساده است  چون دیگر علاقه ای به آن نداشتم."

کلود شیسه کدی{ مربی ورزشهای رزمی} تاکید می کند:"   با ورزش انسان روی نفس خود کار می کند و ریه ها را باز می کند. ورزشکاران قبل از سیگار کشیدن باید یک تا دوساعت استراحت داشته باشند. دوره زمانی مناسب، برای کسانی که می خواهند سیگار را کاهش دهند.

توضیح

تولید دوپامین در هنگام فعالیت فیزیکی جایگزین همان موادی می شود که شما از سیگار انتظار دارید.

 به این خاطربا ورزش  برای ترک سیگار تحریک می شوید تا بر محدودیتهای فیزیکی بدنتان فائق شوید.

 ورزش جبران اضافه وزن احتمالی ناشی از ترک سیگار را نیز می کند.

LE SPORT LUTTE CONTRE LES ADDICTIONS (ET NOTAMMENT LA CIGARETTE)

«Avant de me mettre à faire du sport, témoigne Gaby, 33 ans, je fumais pas mal. Puis, petit à petit, il m’a semblé que la cigarette n’était plus bonne pour moi. J’ai arrêté sans m’en rendre compte. Je n’en avais simplement plus envie.» «La première cigarette après l’effort est très forte, presque désagréable, confirme Claude Tshisekedi, parce qu’on a travaillé son souffle et ouvert ses poumons. Les sportifs ont souvent besoin d’un répit d’une heure ou deux avant de refumer.» Un laps de temps bienvenu pour qui veut faire baisser sa consommation.

EXPLICATIONS

La production de dopamine lors de l’activité physique remplace allègrement celle que vous attendez de votre cigarette.

Le sport vous motive à arrêter la cigarette, ne serait-ce que pour pouvoir dépasser les limites imposées par votre condition physique.

Le sport compense l’éventuelle prise de poids liée à l’arrêt de la cigarette.

 https://www.femmesdaujourdhui.be/bien-etre/forme/le-sport-cest-bon-pour-le-moral/

ورزش اعتماد بنفس را افزایش می دهد

در سال  2009     برند نایک نتایج تحقیقی را که بر روی 10000 زن اروپایی  انجام گرفته بود را منتشر کرد این تحقیق نشان می داد: 73% از خانمها  اذعان می کنند : ورزش آنها را از جهت عاطفی، اعتماد بنفس  قوی کرده  و آنها را مصمم تر کرده است .

الکساندرا  33 ساله به خاطر می آورد:" وقتی ورزش را آغاز کردم ، خجالتی و درونگرا بودم، در سالن ورزش با هیچکس حرف نمی زدم، بعد بایک مربی شروع به تمرین کردم. می دیدم که هیکلم در حال تغییر است، از من تعریف می شد، کارهایی را انجام می دادم که تصور نمی کردم بتوانم انجام بدهم . و این در دیگر زمینه های زندگی من نیز تاثیر گذار بود: روزی رئیسم گفت از موقعی که ورزش می کنم کارم پیشرفت کرده ! امروز من خودم درسهای گروهی را می دهم."

 

توضیح

فلیپ گودن توضیح می دهد: " وقتی به طور مرتب ورزش می کنید، بدن طبیعتا به سمت تغذیه سالمتری می رود، اشتاه منظم می شود،  چند کیلو کاهش پیدا می کند، و موفقیتها بیشتر می شود...خلاصه ، برای خود ارزش بیشتری قائل می شوید."

کلود شیسه کدی مربی ورزش  ومتخص ورزشهای رزمی می گوید:" با آغاز تغییرات، مردم شروع می کنند به مقایسه خود با قبل : این پیشرفت مهمی است."

ادامه می دهد:" ورزش باعث می شود انسان خودش را بهتر بشناسد، نقاط ضعفش را از نقاط قوتش تمیز دهد و تفاوت ها را بپذیرد. با تمرینات رزمی  اعتماد درونی افزایش میابد که در بیرون خودش را نشان می دهد ، مثلا افراد در هنگام صحبت کردن با اطمینان بیشتری حرف می زنند. 

 

 LE SPORT DÉVELOPPE LA CONFIANCE EN SOI

Selon une enquête menée en 2009 par Nike sur 10 000 femmes européennes, 73% l’affirment: le sport les rend émotionnellement plus fortes, plus confiantes en elles et plus déterminées. «Quand j’ai commencé le sport, se souvient Alexandra, 33 ans, j’étais timide, introvertie. Je ne parlais à personne à la salle de gym. Puis j’ai commencé à m’entraîner avec un coach. J’ai vu mon corps changer, j’ai reçu des compliments, j’ai fait des choses que je n’aurais jamais cru pouvoir faire. Et cela s’est répercuté dans les autres domaines de ma vie: un jour, ma cheffe m’a dit que depuis que je m’étais mise au sport, mon travail s’était amélioré! Aujourd’hui, je donne moi-même des cours collectifs!»

 

EXPLICATIONS

«Lorsqu’on fait régulièrement du sport, explique Philippe Godin, le corps va naturellement vers une nourriture plus saine, l’appétit se régule, on perd quelques kilos, on a plus de succès… bref, on dope son estime de soi.»

«En se mettant des challenges, explique Claude Tshisekedi, coach sportif et expert en sports de combat, les gens se mettent en compétition avec eux-mêmes: c’est très boostant.»

«Le sport permet d’apprendre à mieux se connaître, ajoute-t-il, à distinguer ses points forts et ses points faibles et à accepter sa différence. En pratiquant notamment les sports de combat, on développe une confiance interne qui se voit à l’extérieur, par exemple dans la manière de parler avec plus d’assurance.»

 https://www.femmesdaujourdhui.be/bien-etre/forme/le-sport-cest-bon-pour-le-moral/