صحبت کردن با خود بیش از آنچه متصور می شد مفید است

 

صحبت کردن با خود بیش از آنکه تصور می رود مفید است

اندیشیدن، خود آگاهی، اعتماد به نفس...  باصدای بلند با خود حرف زدن، روش بسیار خوبی است برای شناخت بهتر خود و مهارت  را در صحبت کردن کامل تر می کند. توضیحات:

آماده کردن سخنرانی برای مراسم ازدواج، صحبت کردن در جلسات درمقابل ده نقر ، پاسخ تلفن ناشناسی را دادن... و بسیاری از موقعیت های بیش و کم ضروری که لازم می شود در برابر جمعیتی  به نحو شایسته ای صحبت کنیم . آیا آسان است؟ نه برا ی همه.  کوچکترین کار که همان باز کردن دهان برای سخن گفتن است برای برخی از ما سخت است ، چه برسد به سخن بلیغ و فصیح گفتن.

این مطلب گرفته شده از مقاله ای از بی بی سی است. درمان معجزه گر {این مسئله } حرف زدن با خود است آن هم با صدای بلند.

 بی شک، این کار بهتر است در تنهایی انجام گیرد. چون عمل تنها صحبت کردن ،تاثیر خوبی بر مردم ندارد. یک ضرب المثل فرانسوی می گوید :" با خود صحبت کردن نشانه ی دیوانگی است" به غیر از (شاید) روی صحنه!

چندین تحقیق علمی نشان داده است که  حرف زدن با خود در تنهایی تمایلی است که محسناتی نیز دارد. تشویق خود، اعتماد به نفس، یادآوری، تمرکز...   چندان اهمیتی ندارد ما چه {با خود} می گوییم. آن ویلسون چف ، روانشناس موضوع  سخنرانی، توضیح می دهد که:" همه ی ما به یک راز دار نیازمندیم تا در باره ی کسی که جالب ، و باهوش است حرف بزنیم، کسی که بخشی ازماست ، کسی که ما را بهتر از دیگری می فهمد. بی شک ما شخصی بسیار جالبتراز آنچه هستیم و آنکه می شناسیم، هستیم". در سال 2014 تحقیقی توضیح داد  تا چه اندازه خویش باوری در روبرو شدن در  آزمونها و چالشها، بسیار پیچیده موثر و موثرتراست. و بهتر از آن : حرف زدن با خود با ذکر نام خود و دیگر نزدیکانی است  که به ما کمک کردند تا احساسات خود را کنترل کنیم.

 

کلمات مناسب را پیدا کنید

 

در نشریه هاروارد بیزینس ریویو[1]، اتان کروس، محقق، تجربه ای سرگرم کننده و در عین حال آموزنده را شرح می دهد. صحبت کردن از خود با  ضمیر دوم شخص یا سوم شخص، برای آماده سازی در شرکت در هربحثی " بهترین" کار برای بازدهی بالا ، آرامش بیشتر، و اعتمادبه نفس بیشتر است. او توضیح می دهد که دستآورد تحقیقش آنچنان قانع کننده بود که او دخترخودش را از آن پس واداشت که در مورد خودش با ضمیر سوم شخص صحبت کند. اضافه کرد " اینکار نه تنها به او اعتماد به نفس داد بلکه ارزش دستآورد و کیفیت نظرات ما را  ده برابر کرد." تحقیق دیگری که در سال 2008 انجام گرفت توضیح می دهد که صحبت کردن با خود با صدای بلند به همین تریب نشانه مثبتی برای پیشرفت شخصیتی کودکان است.

آخرین مزیت این پدیده رفع کمبود شدید حس قدرشناسی است . در دنیای کار حس قدر شناسی نیازی اساسی به شمار می رود که اغلب برآورده نمی شود : بیش از این جین دولابرو یر[2] گفته بود:" در دنیا هیچ چیز زیباتر ازحس قدر شناسی نیست" .در تحقیقی که سال 2016 سازمان     ان اکت[3]   ( سازمان ملی برا بهتر شدن شرایط کار) انجام گرفت نشان داد که سیاست های قدر دانی کردن خیلی نا امید کننده است. طبق این تحقیقات از  54% شرکت کنندگان، تنها 9% آنها عملکرد شرکتشان را در این رابطه تایید کردند.

[1] Harvard Business Review

[2] Jean de La Bruyère

[3] l'Anact

باراک اوباما در روز انتخاب در کاخ سفید، ژانویه 2009

Se parler à soi-même est moins inutile qu'on ne le pense

FOCUS - Réflexion, conscience de soi, confiance en soi… Se parler à soi-même, à haute voix, est une excellente façon de mieux vous connaître et de perfectionner vos prises de parole. Explications.

Préparer un discours en vue d'un mariage, parler devant dix personnes en réunion, passer un appel téléphonique à un(e) inconnu(e)... Tant de situations qui nécessitent, à des degrés différents, de s'exprimer convenablement en public. Facile? Pas pour tout le monde. Sans parler de charisme et d'éloquence, le moindre fait d'ouvrir la bouche est déjà chose complexe pour certains d'entre nous. C'est l'objet d'un article publié par la BBC. Le remède miracle: se parler à soi-même. À voix haute. Évidemment, il est préférable de s'adonner seul à cette activité, l'acte de parler tout seul n'ayant pas spécialement bonne presse lorsqu'il est effectué en public. «Parler tout seul est signe de folie», dit d'ailleurs le proverbe français. Mis à part (peut-être) sur scène!

، » LIRE AUSSI: En manque de compliments? Auto-persuadez-vous d'être formidable!

Plusieurs études et recherches scientifiques démontrent que parler seul est une lubie qui a des vertus. Auto-persuasion, confiance en soi, rappel de mémoire, concentration... Peu importe ce que nous racontons. «Nous avons tous besoin d'un confident, de parler à quelqu'un qui est intéressant, intelligent, qui est de notre côté et qui nous comprend mieux que personne, explique Anne Wilson Schaef, psychologue et conférencière. Nous sommes sans doute la personne la plus intéressante que nous connaissons.» En 2014, une étude expliquait dans quelle mesure l'autopersuasion est bénéfique pour nous aider à affronter nos épreuves et nos défis les plus complexes. Mieux encore: se parler à soi-même en mentionnant son propre nom et ceux de nos proches nous aident à mieux contrôler nos sentiments!

 

 

Trouver les mots justes

 

Dans la Harvard Business Review, le chercheur Ethan Kross raconte une expérience aussi amusante qu'instructive. Parler de soi-même à la deuxième ou à la troisième personne pour préparer n'importe quelle intervention est un «plus» pour être plus performant, plus calme, et plus confiant! Kross explique que les résultats de son expérience ont été si concluants qu'il impose désormais à sa propre fille de parler d'elle-même à la troisième personne. «Non seulement cela donne confiance en soi, mais en plus cela décuple la raison et la qualité de notre réflexion», ajoute-t-il. Une autre étude datant de 2008 explique que parler de soi à haute voix est également un signal positif pour le développement personnel des jeunes enfants.

» LIRE AUSSI: L'art de parler en public: 6 leçons inspirées des conférences TED

Un dernier bienfait de ce phénomène: combler un manque terrible de reconnaissance. Dans le monde du travail, la reconnaissance est un besoin essentiel qui est très largement insatisfait. «Il n'y a guère au monde un plus bel excès que celui de la reconnaissance», écrivait jadis Jean de La Bruyère. Il avait raison. Une étude réalisée en 2016 par l'Anact (Agence Nationale pour l'Amélioration des Conditions de Travail), révèle en effet que les politiques de reconnaissance sont largement insatisfaisantes, selon 54% des sondés. Seuls 9% d'entre eux saluent la performance de leur entreprise en la matière.

صداقت شجاعانه

 

صداقت شجاعانه

با وجود هراتفاقی می بایست صادق بود

 

    جرج واشنگتن که رئیس جمهور ایالات متحده آمریکا شد، در تمام عمر خود مشهور به صداقت بود.

   اووقتی کودک بود، تبری کوچک به عنوان هدیه سال نو گرفت . این یک اسباب بازی بسیار سرگرم کننده ولی بسیار خطرناک در دستان کودک بود. جرج درهیچ چیز به اندازه امتحان کردن این تبر بر روی درختان باغ  اشتیاق نداشت. او روی تنه درخت گیلاسی که پدرش به آن خیلی علاقه داشت بریدگی بزرگی بوجود آورد. 

    وقتی پدر برگشت دید که به درخت گیلاسش آسیب رسیده است. می خواست مقصر را بشناسد،  بی نتیجه ،از تمام اهل خانه  سوال کرد.

   جرج  غایب بود ولی  کمی بعد آمد. پدر او را کنار درخت گیلاس برد و با لحن جدی گفت: «چه کسی اینکار را کرده است؟ کودک در حالی که می لرزید لحظه ای ساکت ماند ، سپس با شجاعت تصمیمش را گرفت و گفت :« نمی توانم دروغ بگویم،  من این کار را کردم!»

    --- پدر گفت: تو اشتباه بزرگی کردی درختی را که من دوست داشتم قطع کردی ، اما تو به من حقیقت را گفتی ، من تو را می بخشم . برو، و به خاطر داشته باش به هر قیمتی، باید صادق بود.»  

 

 

Courageuse sincérité

Il faut être sincère malgré tout

 

1.     Georges Washington qui devint président de la République des Etats _ Unis d’Amérique, fut renommé toute sa vie pour  sincérité.

2.     Lorsqu’il était enfant, il reçut pour ses étrennes une petite hachette. C’était un jouet bien amusant mais bien dangereux entre les mains d’un enfant. Georges n’eut rien de plus pressé que de l’essayer sur tous les arbres du jardin. Il fit une énorme entaille au tronc d’un jeune cerisier auquel son père tenait beaucoup

3.     Quand le père rentra il vit son cerisier perdu, voulant connaitre le coupable, il interrogea vainement tous les gens de la maison.

4.     Georges qui était absent rentra peu après. Son père le conduisait auprès du cerisier : «  Qui a fait cela? dit-il d’un ton sévère. » L’enfant tremblant resta un moment silencieux, puis se décidant courageusement : « je ne pis mentir, dit-il, c’est moi !

5.     --- Tu as eu grand tort, dit le père, de mutiler un arbre que j’aimais, mais tu m’as dit la vérité, je te pardonne. Va, et souviens _ toi qu’il faut être sincère quoi qu’il en coût. »

D’après  A, Ailou.

نشانه هایی که ثابت می کند در روز آب کافی نمی نوشید

 

نشانه هایی که ثابت می کند در روز آب کافی نمی نوشید

شما برای فکر و تمرکز کردن  مشکل دارید؟  ممکن است ارگانهای شما صرفا کمبود آب داشته باشند.

ساعت سه و نیم بعد از ظهر، ظرفیت تمرکز شما بشدت کاهش پیدا کرده است و شما احساس فقدان انرژی می کنید . موضوع مهم ی که در موردش غفلت کرده اید: آب، که جز اصلی سوخت ارگانها به شمار می رود.  تذکری  کوتاه :  60% بدن از آب تشکیل شده ومعمولا می تواند تا یک و نیم لیتر آن را از دست بدهد.  آب رسانی خوب به  بدن بسیار مهم است و توصیه می شود که در تمام طول روز (بدون در نظر گرفتن قهوه وچای نوشیده شده  ) آب نوشیده شود( ترجیحا آب های معدنی، برای جبران از دست دادن مواد معدنی). در غیر این صورت به سرعت   احساس می کنید که کارایی ذهنی و فیزیکی بدن پایین آمده است.  ووضعیت  کلی بدن نشان می دهد به آب  نیاز  دارد.

 

نمی توانید بخوبی فکر کنید

ظرفیت تمرکز شما به صفر نزدیک شده این مکانیزم از سرعت افتاده خواهان  تلاشی مضاعفی از جانب شما است ،. دیگر هیچ چیز نرمال نیست. توماس کساب دکتر دارو ساز اذعان دارد " در مغز مقدار زیادی آب وجود دارد که بخصوص برای تبادل بین سلولی به آن نیاز است. وقتی آب به مقدار کافی نوشیده نمی شود تبادل به خوبی برقرار نمی شود، و مانند این است که سلول ها پژمرده شوند. فراموش نشود که خون  نیزغلیظ می شود، و خوب به جریان نمی افتد و اکسیژن به خوبی به مغز نمی رسد."  

 

عصبی می شوید

دکتر در ادامه می گوید " ارتباط بد پدید آمده بین سلول ها در خلق و خوی شما نیز تاثیر گذار است . کمبود آب حساسیت های شما را درکل افزایش می دهد و شما بیشتر عصبی و زود رنج می شوید." اینطوری می شود که مثلا شما با همکاری که اشاره ای به سبزی روی دندان جلویی شما کرده  دیگر حرف نمی زنید.

 

زیاد پلک می زنید

دکتر تاکید می کند ،اگر چه بخوبی همه می دانند آب جزء تشکیل دهنده چشمان است، ولی از تاثیر کمبود آب بر نگاه بسیار بندرت آگاهند. بهر حال فرآیند منطقی در این مورد وجود داردا: " هر گاه چشمان خشک می شوند شروع به پلک زدن می کنند. آنها برای مرطوب کردن خود ملزم به پلک زدن هستند."

 

سر درد دارید

فلورانس رینود، بیولوژیست داروساز،  توضیح داد:" در صورت کمبود آب، در وحله اول، آب موجود در سلول های ارگانها ی بدن، برای چرخش خود به سمت مغز دچار مشکل می شود. تبادل آبی بخوبی انجام نمی گیرد، مغز انعطاف خود را از دست می دهد و همین موضوع باعث درد می شود" . توماس کساب اضافه کرد:" به همین خاطر اولین واکنش، در صورت سر درد قبل از استفاده از دارو، نوشیدن یک لیوان بزرگ آب خنک است.

 

خیلی کم دستشویی می روید

فلورانس رینود، دارو ساز، اشاره کرد:" طبیعت به درستی عمل می کند: وقتی بدن کمبود آب دارد، مقدار کمی را که دارد حفظ می کند.به همین خاطر کم به توالت می رویم و نیزوقتی در طول روز کم آب  می نوشیم کمتر هم عرق می کنیم." دومین نشانه کمبود آب، رنگ ادرار است که بسیار پر رنگ است زیرا رقیق نیست.

 

پوست شما خشک شده

شما هر شب به صورتتان کرم می زنید اینکار سالها موثر بوده اما {اکنون حس می کنید }این کارتاثیر اساسی ندارد. و شما حس می کنید پوستتان خشک  شده در نتیجه، آنقدر خوب نیست کهبتواند  آرایش را نگه دارد. نینا رووس ،متخصص پوست، توضیح می دهد: آبرسانی بد روی پوست بر غشای آن تاثیر می گذارد. به این ترتیب که حایل های  پوست درست کار نمی کنند  و سلول ها خوب عایق بندی نمی شوند در نتیجه میکروبها ، مواد آلرژی زا که باعث ناراحتی هستند وارد پوست می شوند.

 

پایداری کم آرایش

کمبود آب به طور طبیعی روی پوست تاثیر گذار است. دکتر نینا رووس  اشاره می کند : به طور عادی  یک  آبرسانی خوب باعث می شود غشای سلولها در لایه  بیرونی سلول نرم  بماند و خوب بسته  شود. ولی وقتی آب به قدر کافی نوشیده نشود، آنها خوب بسته نمی شوند در نتیجه پوست ، پوسته پوسته می شود و آرایش دیگر روی آن نمی ایستد.

 

پوست انعطاف خود را از دست می دهد

 

آیا در وسط تابستان هم پوست  شما هنوز خشک است ؟  چین های کوچکی در اطراف چشم و دهان ظاهر شده؟ این موضوع احتمالا به خاطر کمبود آب در پوستاست. متخصص پوست در این باره می گوید: این چیزیست که ما آن را "چین و چروک پوست" می نامیم. برای اطمینان از اینکه آب بخوبی به پوست می رسد مقداری از پوست بازو یا صورت را با انگشت سبابه و اشاره بلند کنید، چروکی که به به سرعت به حالت اولیه برنمی گردد نشانه کمبودآب است.

برای درمان ، آب بیشتری بنوشید و هر شب  برای تغذیه پوست از مرطوب کننده استفاده کنید تا سدهای محافظ پوست احیا شوند.

در آخر نباید مولفه مهم تغذیه را نادیده گرفت: اسیدهای چرب امگا3 که باعث انسجام سلول ها می شوند ، توصیه می کنیم  ماهی چرب درست کنید و میوه های خشک شده و روغن گیاهان حاوی امگا 3 میل کنید.

 Ces signes qui prouvent que vous ne buvez pas assez d'eau dans la journée

Par Ophélie Ostermann | Le 18 août 2016

Partager

Vous avez du mal à réfléchir et à vous concentrer ? Mayday, mayday. Votre organisme est peut-être tout simplement en manque d'eau. Explications.

15h30, votre capacité de concentration décroit dangereusement et vous vous sentez vidée d'énergie. Inutile de chercher bien loin, il se pourrait tout simplement que votre corps manque d'eau. Grande oubliée des journées, elle fait pourtant partie des carburants de l'organisme. Petite piqûre de rappel : le corps est composé à 60 % d'eau, et peut en perdre quotidiennement jusqu'à un litre et demi. Pour maintenir une bonne hydratation corporelle, il est fortement conseillé de boire de l'eau (de préférence minéralisée pour combler la perte de minéraux) tout au long de la journée (sans compter thés et cafés). Dans le cas contraire, les effets psychiques et physiques se font rapidement sentir. Tour d'horizon des signes annonciateurs d'un organisme à sec.

 

Vous réfléchissez moins bien

La machine tourne au ralenti, faire une phrase digne de ce nom vous demande double efforts et votre capacité de concentration est proche de zéro. Rien de plus normal. « Il y a beaucoup d'eau dans le cerveau, qui sert notamment aux échanges cellulaires. Quand on ne boit pas assez, les connexions se font moins bien, et les cellules sont comme flétries. Sans oublier que le sang s'épaissit, circule moins bien et n'oxygène plus correctement le cerveau », indique le Dr en pharmacie Thomas Kassab.

 

Vous êtes irritable

« La mauvaise connexion entre les cellules joue également sur l'humeur. Le manque d'eau augmente la sensibilité de manière générale et nous rend plus susceptible, plus énervé », avance le pharmacien. C'est ainsi que vous ne parlez plus à cette collègue qui vous a fait remarquer le morceau de coriandre placardé sur votre incisive.

 

Vous clignez souvent des yeux

 

Si l'on sait pertinemment que nos yeux contiennent de l'eau, on prend rarement conscience de l'impact du manque d'hydratation sur le regard. Pourtant le processus est logique : « Les yeux clignent quand ils s'assèchent. Quand on manque d'eau, ils clignent plus souvent pour obliger l'œil à se réhydrater », précise le pharmacien.

 

 

Vous avez des maux de tête

 

« En cas de déshydratation, l'eau principalement présente dans les cellules de l'organisme a du mal à circuler jusqu'au cerveau. Les échanges se font alors moins bien, le cerveau perd et élasticité et cela crée des douleurs », explique Florence Raynaud, pharmacienne biologiste (1). « C'est ainsi que le premier réflexe, avant d'opter pour un médicament en cas de maux de tête, est de boire un grand verre d'eau fraîche », ajoute Thomas Kassab.

Vous allez très peu aux toilettes

 

La nature est bien faite : « Quand le corps manque d'eau, il retient le peu dont il dispose. Voici pourquoi nous allons peu aux toilettes et nous transpirons moins quand nous ne buvons pas assez dans la journée », indique la pharmacienne Florence Raynaud. Le second signe annonciateur d'une mauvaise hydratation est la couleur des urines, plus colorées car non diluées.

 

Votre peau tiraille

 

Vous appliquez chaque soir sur votre visage la crème qui vous réussit depuis des années mais rien n'y fait, vous conservez cette sensation de peau moins confortable et rêche qui supporte moins bien la toilette et le maquillage. La dermatologue Nina Roos (2) l'explique : « Une mauvaise hydratation impacte le derme et l'épiderme. Ainsi, la barrière de la peau ne fonctionne plus correctement et les cellules n'assurent plus l'étanchéité. La peau laisse alors passer les microbes, les allergènes, ce qui provoque des irritations. »

Votre maquillage ne tient pas

 

Le manque d'eau impacte naturellement la peau, et donc votre maquillage : « En temps normal et grâce à une bonne hydratation, les couches de cellules du haut de l'épiderme sont bien scellées et souples. Quand on ne boit pas assez, elles deviennent moins jointives, la peau pelle et le maquillage n'adhère plus », indique le Dr Nina Roos.

Votre peau perd en élasticité

 

Nous sommes en plein été et pourtant la peau tiraille ? De petites ridules apparaissent sur le contour des yeux et de la bouche ? Tout vient probablement d'une mauvaise hydratation. « C'est ce que l'on appelle le test du "pli cutané". Pour s'assurer que sa peau est hydratée correctement, on pince la peau du bras ou du visage avec son pouce et son index. Un pli qui ne revient pas dans sa position initiale rapidement traduit un manque d'eau », précise la dermatologue.

 

Pour y remédier, on boit davantage d'eau et on veille chaque soir à appliquer un soin hydratant et nourrissant pour rétablir la barrière de protection de la peau. Pour finir, on ne fait pas l'impasse sur le volet alimentation : « Les acides gras oméga-3 permettent la cohésion des cellules. Il est conseillé de faire le plein de poissons gras, de fruits secs et d'huiles végétales riches en oméga-3 », conseille le Dr Nina Roos.

 

(1) Florence Raynaud est coauteure avec Yrsa Prietzel de Ma boîte à pharmacie naturelle, (Éd. du Dauphin), 270 p., 12, 15 €.

(2) Le Dr Nina Roos est auteure de Une peau en pleine forme, Éd. Solar Santé, 192 p., 6, 90 €.