مطالب آموزنده فرانسه فارسی

داستان و مقالات آموزنده به زبان فارسی و فرانسه

مطالب آموزنده فرانسه فارسی

داستان و مقالات آموزنده به زبان فارسی و فرانسه

در این سایت ترجمه حکایت ها و مقالاتی راجع به سلامتی و ورزش و یا زبان از فرانسه و گاهی انگلیسی آورده می شود . در مواردی اصل متن نیز ارائه می شود تا دانشجویان بتوانند متونی را به صورت ترجمه مقابله ای داشته باشند.

طبقه بندی موضوعی

۱ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «درمان افسردگی با ورزش» ثبت شده است

در سال 1999 گروهی به مدت سیزده هفته 156 مرد وزن افسرده را تحت نظر قرار دادند. گروهی از این افراد با دارو تحت مراقبت بودند و گروهی دیگربه نوعی  ورزش استقامتی منظم  فرا خوانده شده بودند و سومین دسته تلفیقی از این دو نوع درمان بود. نتیجه:  تمام بیماران بهبود حاصل کردند اما آنهایی که ورزش می کردند کمتر از بقیه دوباره به وضعیت قبلی خود تنزل کردند. تحقیقات علمی بسیار دیگری این نتیجه را تایید می کند که ، در افسردگی های خفیف و یا متوسط  فعالیت فیزیکی منظم معادل داروهای ضد افسردگی یا کمک درمانیهاست. ( درمشاهده بیشتر در برخی تحقیقات){ ورزش}  درمانی موثرتر،اما سالمتر،کم هزینه تر، و مطمئنا لذت بخش تر است!  و حتی درمان پزشکی به همراه ورزش میزان بهبودی را از 67% به 74% می رساند.{Cerveau&Psycho, Guérir par le sport, mars 2017}

توضیح

فلیپ گودن، استاد روانشناسی ورزش در یوسی ال در این مورد توضیح می دهد:" دلیل این موضوع در هورمون هاست . اگر به نحو درستی ورزش کنیم بدن هورمون های آندورفین ، دوپامین، سوتونین که حالت فرحبخشی ایجاد می کنند را ترشح می کند."

" جنبه فیزیکی موضوع هم مهم است: ورزش به جریان خون و اکسیژن را در بدن سرعت می بخشد، بدن بهتر کار می کند، مفاصل به حرکت در می آیند، آدم احساس بهتری نسبت به بدنش دارد و احساس قدرت می کند."

" بالاخره اینکه ، فعالیت بدنی حرارت بدن را به ارامی بالا می برد و به شما کمک می کند تا آرام باشید."  

شاهد

سهیلا، سی وچهار ساله، پرستار:" سال گذشته داشتم فرسوده می شدم. این ورزش بود که به من کمک کرد تا از آن وضع خارج شوم. خیلی زود مرا مجبور کرد تا ازخانه خارج شوم، بعد، بجای اینکه مرا در مطب روانپزشک قرار دهد  در مقابل نگاههای مردم قرار داد. بلاخره، مرا از نظر دهنی  آماده کرد ابتدا ده دقیقه ، سپس بیست دقیقه و بعد هم سی دقیقه ... وقت  گذاشتم.

 می دانستم چه چیز مرا به سمت فرسودگی می برد: بسیار مهربان بودم و محدودیتهایم را نمی شناختم.  ورزش بخصوص بوکس، به من کمک کرد که اعتماد بنفس را در ارتباط با خودم و دیگران  افزایش دهم. امروز، دیگر تمایلی به اثبات هیچ چیز ندارم ، خودم را بهتر می شناسم، محدویتهایم را می شناسم و بهتر می دانم چگونه پیشرفت کنم. ورزش  از من فرد بهتری ساخته است. و برای من این کار مانند درمان در نزد روانپزشک است.

LE SPORT GUÉRIT LA DÉPRESSION

En 1999, une équipe a suivi, pendant seize semaines, 156 hommes et femmes dépressifs. Un groupe était soigné par antidépresseurs, un autre était invité à pratiquer une activité physique régulière d’endurance et un troisième combinait les deux. Résultats: l’état de tous les patients s’est amélioré, mais ceux qui avaient fait du sport ont été moins exposés à une rechute par la suite. Depuis, de nombreuses autres études scientifiques ont confirmé ce résultat: une activité physique régulière équivaut à des antidépresseurs ou à un accompagnement thérapeutique dans le cas de dépressions légères à modérées. Un traitement tout aussi efficace (voire plus selon certaines études), mais plus sain, plus sûr, plus économique et certainement plus agréable! Couplé à un traitement classique de la dépression, le sport augmenterait même le taux de guérison de 67 à 74%!*

 

EXPLICATIONS

«La raison est en partie hormonale, explique Philippe Godin, professeur en psychologie du sport à l’UCL. Si on pratique un sport convenablement, le corps sécrète des endorphines, de la dopamine et de la sérotonine, des hormones qui plongent dans un état général de bien-être.»

«L’aspect physique est également important: le sport accélère le flux du sang et de l’oxygène, le corps fonctionne mieux, les articulations sont mobiles, on est bien dans son corps, on se sent plus fort.»

«Enfin, l’activité physique augmente doucement la température du corps, une chaleur douce qui l’aide à se détendre.»

(*) Cerveau&Psycho, Guérir par le sport, mars 2017.

 

TÉMOIGNAGE

Souhaila, 34 ans «Infirmière, j’ai souffert d’un burn-out l’an dernier. C’est le sport qui m’a aidée à m’en sortir. Déjà en m’obligeant à sortir de chez moi. Puis, en m’exposant au regard des gens, bien plus que dans le cabinet d’un psy. Enfin, en forgeant mon mental: on tient 10 minutes, puis 20, puis 30… Je savais ce qui m’avait conduite au burn-out: j’étais trop gentille, je ne savais pas mettre de limites. Le sport, et plus particulièrement la boxe, m’a aidée à reprendre confiance en moi et à me positionner par rapport aux autres. Aujourd’hui, je n’ai plus l’impression de devoir prouver quoi que ce soit, je me connais mieux, je sens quand j’atteins mes limites, je sais mieux rebondir. Le sport m’a permis de devenir une meilleure version de moi-même. Pour moi, ça vaut une thérapie chez le psy!»


۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۵ شهریور ۹۷ ، ۱۷:۵۶
شهلا دوستانی