چگونه با میل به شیرینی مبارزه کنیم

 

{ چه باید کرد در مقابل } میل به شیرینی در صبحها، بعد از ظهرها، هنگام برگشت از سر کار یا مقابل تلویزیون؟ وحشت نکنید، دکتربن بوف به شما ترفندهایی یاد می دهد تا در مقابل میل به شیرینی و حمله کردن به پاکت شیرینی و آبنبات ایستادگی کنید.

10 ترفند برای ایستادگی در مقابل اشتیاق به شیرینی

1# یک لیوان آب بنوشید

اغلب در پی آن هستیم که تشنگی و یا میل به خوردن  میان وعده را بر طرف کنیم. پس، اولین ترفندی که در پی اشتیاق به شیرینی باید دنبال کرد، نوشیدن یک لیوان آب است و چنانچه آب ( بدون طعم}را دوست ندارید  آن را   به همراه چند قطره لیمو ترش بنوشید . این بهترین کار برای گذشتن از وسوسه ی شیرینی خوردن است. 

2# نوشیدن چای یا دمنوش

دومین ترفند، نوشیدن دمنوش یا یک چای دلچسب است. در واقع، {خوردن} شیرینی دارچینی، تارت تارتین، شیرینی هایی با میوه های قرمز و یا وانیل با نوشیدن یک لیوان چای بی مزه و خنک پایان می پذیرد! امروزه شماره طعمها به بینهایت نزدیک شده  که برخی  از برخی دیگر بسیار لذیذتر است خیلی خوب، ولی چای هم بهر حال از خیلی دسرها منطقی تر است.

 

3# درست کردن اسموتی یا آبمیوه

آبمیوه یا اسموتی، از میوه درست می شود اینها جایگزینهای بسیار خوبی  برای هوس شما هستند زیرا اینها منابع خوبی از قندهای سریع الجذب هستند که مانند غذاهای سبک عمل می کنند و در عین حال به بدن شما انرژی و مواد مغذی لازم را می رسانند.

می توانید همراه آبمیوه یا اسموتی از سبزیجاتی که قند کمتری نیز دارند و بسیار هم مغذی هستند استفاده کنید.

ترفند دکتر بن بوف: در هنگام گرسنگی  به آبمیوه خود قدری تخم چیا اضافه کنید که آبمیوه را حجیم تر می کند و شکم را بیشتر پر می کند. روشی است برای لذیذ تر و دلپذیرتر شدن نوشیدنی بدون اضافه کردن کالری بیشتر.

 

 

 

4# آدمس بجوید

چنانچه میل به شکر دارید،  جویدن آدامس یا خوردن آبنبات بدون شکر می تواند جایگزین خوبی باشد. در واقع، جویدن آدامس و خوردن ابنباتهای بدون قند چون کالری کمی دارند  چیز خوردنهای ما را محدود می کنند در ضمن دندانها را از کرم خوردگی محافظت می کنند.

بعلاوه خوبست بدانید: طولانی کردن جویدن چیزی به مدت بیست دقیقه، شرایطی فراهم می آورد تا لذت کافی و  طولانی تری از خوردن ببریم زیرا مغز آندروفین کافی برا فرونشاندن میل به شکر ترشح می کند.

5#  میوه بخورید

میوه بخورید، مثلا یک سیب، که سرشار از پکتین است و ماده ی طبیعی بسیار خوبی است برای مقابله با گرسنگی. بنابراین  در صورت اشتیاق به قند، میوه ای را انتخاب کنید که با مواد طبیعی گرسنگی شما را برطرف کند.

6# مغز بادام و یا دیگر مغزها را بخورید

در صورت اشتیاق به شیرینی، بخورید! اما سالم باشد! به طور تفریحی مقداری بادام که به بدن فیبر و امگا3 می رساند بخورید در واقع هم شما را سیر می کند و هم به بدن در پایین آوردن کلسترول کمک می کند.

7#  ذهنتان را مشغول کنید

گاهی، با انجام کارهای دیگر ذهن خودتان را مشغول کنید، این کار باعث می شود اشتیاق به شیرینی های مضر از بین برود. بنابراین، چند صفحه از مجله  یا داستان مورد علاقه ی خود را بخوانید یا اینکه چرخی در میان  مطالب دکتر بن بوف کام بزنید.

و همینطورمی توانید با فکر کردن و جستجو کردن در اینترنت  برای کارهای آخر هفته تصمیمات جدیدی بگیرید و یا به موسیقی که دوست دارید گوش بدهید. آنگاه خواهید دید: بدون اینکه متوجه شده باشید میل به شیرینی از بین رفته است.

 

8# ورزش کنید

بندهای کفش ورزشی را ببندید و رهسپار ورزش شوبد تا با تحریک غدد سروتونین هورمون لیزین ترشح شود و با میل به شیرینی خداحافظی کنید.

 

 

 

9# غذاهای سالم بخورید

 بر میل به شیرینی با خوردن فیبر و پروتئین پیشی بگیرید. زیرا هضم این مواد غذای مدتی طولانی ادامه دارد در نتیجه میل شدید {به خوردن} را از بین می برد. بعلاوه، تمام غذاهای کم گلیسیمید  ( گلوسید پیچیده در برنج، پاستا، غلات و...) به تنظیم  مقدار قند  خون کمک می کند و باعث می شود احساس گرسنگی شدید و یا افت انرژی نداشته باشیم.

10# ودر نهایت، پرسشهایی خوبی از خودتان بپرسید!

پرسشهای خوب برای خود مطرح کنید! چرا این میل شدید به شیرینی در من وجود دارد؟ بی حوصلگی، ناراحتی،   رنجدیدگی، افسردگی و...پس از خوردن شیرینی آیا واقعا احساس بهتری پیدا خواهم کرد؟ وقتی می گویم نمی توانم مقاومت کنم، آیا خود را فریب نمی دهم .؟ مقداری کوتاهی مکث کنید پنج دقیقه فکر کنید وسپس احساس خوبی پیدا می کنید احساسی بهتر از آنکه انگارنصف پاکت بیسکوییت را خورده باشید!

Source : DocteurBonneBouffe.com, le blog de nutrition et santé version fun. Accédez à l'article entier en cliquant ici : https://docteurbonnebouffe.com/bannir-envie-de-sucre

ALIMENTATION & SANTÉ

Comment lutter contre les envies de sucre ?MOTS CLÉSASTUCESCOMMENTENVIEENVIESLUTTERSUCRESUCRÉE Ecrit par  Sandra Le Guen  |  18/06/2016 0 CommentaireTweetPin It

Une envie de sucre dans la matinée, dans l’après-midi, en rentrant du travail ou encore devant un film ? Pas de panique, DocteurBonneBouffe.com vous livre quelques astuces pour faire face aux envies de sucres et ne pas vous jeter sur le paquet de bonbons ou de gâteaux :

10 ASTUCES POUR RÉSISTER AUX ENVIES DE SUCRE

#1 BOIRE UN VERRE D’EAU

Souvent, on a tendance à confondre soif et envie de grignoter. Alors, première astuce à suivre en cas d’envie de sucre : boire un verre d’eau, avec éventuellement quelques gouttes de citron si l’eau ne vous attire pas. Excellent pour faire passer les tentations sucrées !

 

#2 PRENDRE UN THÉ/UNE TISANE

Deuxième astuce : prendre une tisane ou un thé gourmand. En effet, à la cannelle, façon tarte Tatin, au caramel, aux fruits rouge, à la vanille : fini les thés fades et maussades ! Aujourd’hui, les saveurs se déclinent à l’infini et sont les unes les plus gourmandes que les autres ! Parfait puisqu’un thé est tout de même plus raisonnable qu’un dessert quelqu’il soit !

 

#3 VOUS FAIRE UN SMOOTHIE/UN JUS

Les jus ou smoothies, fabriqués à partir de fruits, sont un excellent recours en cas de fringale car ils sont une bonne source de glucides rapides, qui vous permettent de combler vos petits creux tout en vous apportant énergie et des nutriments utiles.

 

Vous pouvez aussi composer votre jus/smoothie de légumes, beaucoup moins riches en sucres tout en étant beaucoup plus nutritifs !

 

L’astuce de Docteur BonneBouffe : Ajoutez à votre jus quelques graines de chia qui épaissiront votre boisson et caleront davantage votre estomac en cas de fringale. Une manière gourmande de se faire plaisir sans calorie !

 

#4 MÂCHER UN CHEWING-GUM

Mâcher un chewing-gum ou un bonbon sans sucre est une bonne alternative en cas d’envie de sucre. En effet, étant peu calorique, les chewing gums et bonbons sans sucre aident à limiter les grignotages tout en protégeant nos dents des caries !

 

Autre chose à savoir : faire durer le plaisir en mâchant quelque chose au moins 20 minutes, permet de faire durer le plaisir suffisamment longtemps pour que votre cerveau envoie les endorphines nécessaires pour calmer vos envies sucrées.

 

#5 MANGER UN FRUIT

Manger un fruit, une pomme par exemple qui très riche en pectine, se trouve être un excellent coupe-faim naturel. En cas d’envie de sucre, optez-donc pour un fruit-coupe faim naturel.

 

#6 GRIGNOTER DES AMANDES OU DES NOIX

En cas d’envie de sucre, grignotez ! Oui mais sain alors ! Picorez quelques amandes qui vous apporteront des fibres et des oméga 3 et l’effet satiété tout en vous aidant à faire baisser votre taux de cholestérol.

#7 OCCUPER SON ESPRIT

Parfois, occuper votre esprit en faisant autre chose, permet de faire passer les envies de sucre malsaines. Alors, lisez quelques pages de votre magazine préféré, votre roman préféré ou faîtes un tour sur DocteurBonneBouffe.com.

 

Vous pouvez également vous changer les idées en réfléchissant aux activités du week-end, en surfant sur internet ou écouter la musique que vous aimez ! Vous verrez : l’envie de sucre passera sans que vous vous en rendiez compte !

#8 FAIRE DU SPORT

On enfile ses baskettes et on sort faire de l’exercice qui stimule la production de sérotonine qui est l’hormone du bonheur – et hop, adieu l’envie de sucre !

#9 MANGER SAINEMENT

Devancez vos envies de sucre en mangeant des fibres et des protéines car elles sont longues à digérer et donc freinent les fringales. De plus, tous les aliments à index glycémique bas (les glucides complexes riz, pâtes, céréales…) aident à réguler le taux de sucre dans le sang et donc à éviter les fringales et coups de pompes.

#10 ENFIN, SE POSER LES BONNES QUESTIONS !

Posez-vous les bonnes questions ! Pourquoi cette envie de sucre? Ennui, contrariété, angoisse, coup de blues … après avoir mangé ce sucre vous sentirez-vous vraiment mieux ? ou culpabiliserez-vous en vous disant que vous n’avez pas su résister ? Une petite pause s’impose, 5 minutes de méditations et vous serez plus ressourcé qu’après un demi-paquet de biscuits !

Source : DocteurBonneBouffe.com, le blog de nutrition et santé version fun. Accédez à l'article entier en cliquant ici : https://docteurbonnebouffe.com/bannir-envie-de-sucre